A mentális egészség 6 alappillére

Túlagyalsz, szorongsz, és este sem áll le az agyad?

Nem veled van a baj. Csak soha senki nem tanította meg, hogyan éld meg az érzéseidet. Ez a kurzus pontosan ezt pótolja: 5 előadás és 4 vezetett gyakorlat egy gyakorló pszichológustól, a mentális egészség 6 tudományosan alátámasztott alappillérére építve.

Kívülről minden rendben. Belülről egészen más a kép.

„Háromszáz forgatókönyv fut a fejemben.”

Egy vizsga, egy beszélgetés, egy holnapi e-mail: az agyad végigjátssza, mi minden sülhet el rosszul. A tested közben befeszül, és nem tudsz leállni.

„Inkább el se megyek.”

A buli, az ismerkedés, az az ötlet, amibe régóta bele akarsz vágni: mindig közbeszól a szorongás. Utólag pedig magadra vagy dühös, hogy már megint otthon maradtál.

„A páromon csattan. Vagy inkább ki sem mondom.”

Lemond egy programot, órákig nem ír vissza, és nagyobbat szól benned, mint amekkora a helyzet. Utána jön a bűntudat. Máskor meg inkább hallgatsz arról, ami fáj, nehogy vita legyen belőle.

„Valahogy sosem érzem elégnek magam.”

Teljesítesz, megfelelsz, bizonyítasz, belül mégis ott motoszkál: nem vagyok elég jó. És bármit érsz el, a mérce mindig arrébb csúszik.

„Már nem is fáj semmi. Csak szürke minden.”

Annyiszor nyomtad már el, ami fáj, hogy közben a jó dolgokat is alig érzed. Egyfajta tompaság, üresség telepedett az életedre.

„Tudom, mit kellene, mégsem megy.”

Olvastál már róla, hallgattál podcastokat, ismered az okos tanácsokat. Csak épp azt nem mutatta meg soha senki, hogyan csináld a gyakorlatban, lépésről lépésre.

Minél jobban elnyomod, annál hangosabb lesz.

A negatív érzés olyan, mint a nátha. Ha letagadod, és náthásan edzeni jársz, dolgozol, hajtasz tovább, az ötnapos náthából kéthetes lesz. Ha pedig annyira tagadod, hogy még egy maratont is lefutsz vele, akkor jöhet a tüdőgyulladás. Az érzéseiddel pontosan ez történik, amikor évekig „kibírod” őket.

És van egy még kegyetlenebb csavar: az érzelmek között nem lehet válogatni. Ahogy lehalkítod a szomorúságot, a szégyent és a szorongást, úgy halkul el az öröm, a lelkesedés és a szerelem is. Ezért érzik olyan sokan úgy, hogy egy idő után „csak a szürkeség maradt”.

A kutatások pedig egyértelműek: azoknál, akik az érzelmeiket elkerüléssel vagy elfojtással kezelik, jelentősen nagyobb eséllyel alakul ki depresszió, szorongás, evészavar és szerhasználati probléma.

„Nincs olyan, hogy jó vagy rossz érzelem. Olyan van, hogy érzelem. És mindegyik üzenni akar valamit.”

Szelényi Bence, a kurzus 2. előadásából

Nem az akaraterődön múlik. És nem a te hibád.

Az agyad nem arra jött létre, hogy boldog legyél. Arra jött létre, hogy túlélj. Gyerekkorod első éveiben szivacsként szívta magába, milyen a világ, és ahhoz alkalmazkodott, amit ott tapasztaltál. Ha akkor az volt a biztonságos, hogy résen légy, hogy megfelelj, hogy inkább elnyomd, amit érzel, akkor az agyad azt tanulta meg, hogy ez a normális. És ezt a mintát veszi elő ma is: egy vizsgánál, egy vitánál, egy megválaszolatlan üzenetnél.

Ezért nem működik, hogy „szedd össze magad”. A jelenben megélt szorongás, düh vagy „nem vagyok elég jó”-érzés nagyon gyakran a múlt visszhangja: egy régi helyzet érzelme, ami akkor nem tudott megjelenni, ezért ma jelentkezik. A kulcskérdés ezért nem az, hogy miért érzem ezt, hanem az, hogy mikor éltem át hasonlót.

A jó hír, hogy amit az agyad egyszer megtanult, azt át is tudja tanulni. Ehhez viszont nem újabb okos tanács kell, hanem módszer és vezetett gyakorlás.

Mi a közös a világ összes működő terápiájában? Hat dolog.

Steven Hayes amerikai pszichológus és kutatótársai több mint 55 000 kutatást elemeztek, mert egyetlen kérdésre kerestek választ: mitől működnek a sikeres terápiák, legyen szó kognitív viselkedésterápiáról, mindfulnessről vagy a freudi hagyományról? A válasz: hat közös hatótényező. Ez a hat alappillér adja ennek a kurzusnak a gerincét. Nem divatos életmódtippek, hanem az, ami a terápiás szobákban valóban változást hoz.

Az érzelmeid megélése

Megtanulod, hogy a nehéz érzés nem ellenség, hanem üzenet, és azt is, hogyan ülj le mellé ahelyett, hogy menekülnél előle.

Leválás a gondolataidról

Az agyad nem mindig mond igazat. Megtanulod észrevenni, hogy a „nem vagyok rá képes” csak egy gondolat, nem pedig a valóság.

Jelenlét

Aki túl sokat időzik a múltban, az a depresszió felé sodródik; aki túl sokat a jövőben, az a szorongás felé. Megtanulsz visszatérni oda, ahol az életed valójában zajlik.

A megfigyelő én

Térben, időben vagy egy szeretett személy szemével nézel rá önmagadra, és egyszer csak együttérzéssel látod azt, akire eddig dühös voltál: saját magadat.

Saját értékek

Nem célokat kergetsz, amiket mások állítottak eléd, hanem megtalálod, mi az, amit önmagáért érdemes csinálnod. Mint a síelés: nem az a lényege, hogy leérj a völgybe, hanem maga a lesiklás.

Elköteleződött cselekvés

Megtanulsz úgy elköteleződni, hogy egy-egy botlás ne nullázza le az egészet. Nem a hibátlan teljesítés számít, hanem az, hogy mindig visszatalálj az útra.

„Ha önként szembenézünk a sárkánnyal, a szorongással, a fájdalommal, a szégyennel, utána mindig ott van a kincs.”

Szelényi Bence

Ki vezet végig?

Szelényi Bence, gyakorló pszichológus.

Szelényi Bence pszichológus, saját magánpraxissal. Ugyanazokkal a kérdésekkel dolgozik nap mint nap a terápiás szobában, amelyekről ez a kurzus szól: szorongás, túlagyalás, párkapcsolati minták, önértékelés.

A tudomány embere: azt tanítja, amit a kutatások alátámasztanak, és őszintén elmondja azt is, hol vannak a pszichológia határai.
A YouTube-ról és a TikTokról ismerheted: közérthetően, példákon és metaforákon keresztül beszél arról, amiről a legtöbben hallgatnak.
Nem játssza a tökéletes szakértőt: „Én is emberből vagyok, én is tanulok.” A saját szorongásáról is nyíltan beszél a kurzusban.
Minden előadása a praxisából hozott, név nélkül elmesélt, valós esetekre épül, nem pedig tankönyvi elméletekre.

„Ha egyszer lesz saját márkás pólóm, ez lesz ráírva: Éld meg!”

Öt előadás, négy vezetett gyakorlat. És egy újfajta kapcsolat önmagaddal.

Mindegyik előadás egy-egy valós élethelyzetre ad választ, a legtöbbjük végén pedig Bence egy 15–20 perces vezetett gyakorlaton kísér végig, amit később bármikor újra elővehetsz. Így semmi nem marad elmélet: ott, helyben kipróbálod.

1. előadás · Az alapok

A mentális egészség 6 alappillére

Megérted, mitől működik minden sikeres terápia, és mi az a hat pillér, amire a saját mentális egészségedet építheted. Már itt kiderül, miért nem mond mindig igazat az agyad, és miért választja az idegrendszered inkább az ismerős fájdalmat, mint az ismeretlen jót.

Gyakorlat: a testhelyzet-kísérlet: a saját testeden érzed meg, mi a különbség a küzdés, a menekülés és az elfogadás között

2. előadás · Az érzelmek

Az érzelmek megélésének szuperképessége

Miért jó minden érzelem, még a szégyen is? Mi az a szülői tükrözés, és miért ott kezdődik szinte minden nehézség, ahol ez hiányzott? Megismered a pad-gyakorlatot: hogyan ülj le a legnehezebb érzésed mellé ahelyett, hogy elfutnál előle.

Gyakorlat: vezetett érzelemmegélés: test, érzelmek, gondolatok és az emlékek folyója (kb. 15 perc)

3. előadás · A párkapcsolat

Túlagyalás és szorongás: mit üzen valójában?

Miért gyárt az agyad újabb és újabb megoldandó problémát akkor is, amikor minden rendben van? Genetika, gyerekkor és elfojtott düh: ez a szorongás három gyökere. És az a kérdés, amit egy pszichológus ilyenkor feltesz: kire vagy dühös?

Gyakorlat: vezetett szorongáskezelés: a szorongásod mellé ülsz, és megnézed, honnan jön (kb. 15–20 perc)

4. előadás · A párkapcsolat

Párkapcsolati érzések: kimondani vagy elnyomni?

Miért robbansz apróságokon, és miért hallgatsz arról, ami igazán fontos? Megtanulod úgy elmondani, mi esett rosszul, hogy azt ne lehessen se letagadni, se lesöpörni. Megérted, miért nem lehet páncélban ölelni, a düh mögött pedig megtalálod a szomorúságot, és azt is, honnan hoztad a páncélt.

Gyakorlat: vezetett belső munka egy párkapcsolati fájdalommal, a végén találkozás a múltbeli önmagaddal

5. előadás · Az önértékelés

„Nem vagyok elég jó”: honnan jön, és mit kezdj vele?

Miért nem gyógyítja meg az önértékelésedet se a pénz, se a siker, se az új kapcsolat? Mert nem a felnőtt éned sérült, hanem a gyerekkori. Megérted a figyelem, a cselekvőképesség és a modellkövetés szerepét, és elkezdesz kapcsolódni azzal az éneddel, akinek ez a mondat valaha fájt.

Gyakorlat: találkozás a gyerekkori önmagaddal: együttérzés azzal a gyerekkel, akit egyszer nem vettek észre

Saját tempóban, bármikor újranézhető

Kinek való, és kinek nem?

Neked való, ha:

sokat túlagyalsz, szorongsz, és szeretnéd végre érteni, mi zajlik benned;
nehezen éled meg vagy mondod ki az érzéseidet, akár magadnak, akár a párodnak;
visszatérően azt érzed: „nem vagyok elég jó”, bármit is érsz el;
hajlandó vagy nemcsak nézni, hanem a gyakorlatokat el is végezni;
mélyebb, tudományosan megalapozott önismeretre vágysz, nem pedig gyors csodamódszerre.

Nem neked való, ha…

akut krízisben vagy, mert ilyenkor nem online kurzusra, hanem azonnali szakmai segítségre van szükséged;
a terápiád helyett keresel valamit: ez a kurzus egy pszichoedukációs önismereti anyag, nem terápia és nem diagnózis;
azt várod, hogy a változás magától megtörténjen, mert itt bizony gyakorolni kell;
csak „még egy videót” akarsz megnézni, ami után minden marad a régiben.

Kevesebbe kerül, mint két terápiás alkalom.

Egy 50 perces magánterápiás óra ma jellemzően 15–25 000 forint. Ez a kurzus egy teljes, ötrészes folyamat vezetett gyakorlatokkal, és nem ér véget az óra lejártával: bármikor, bármennyiszer elővehetsz belőle mindent.

5 videó-előadás az alapoktól az érzelmeken, a szorongáson és a párkapcsolaton át az önértékelésig

4 vezetett gyakorlat: Bence hangja végigvezet rajtuk, és bármikor újra elvégezheted őket

Korlátlan hozzáférés: a saját tempódban haladsz, nincs határidő

Bármilyen eszközön: telefonon, tableten, számítógépen

A teljes videókurzus értéke

Kedvezmények nélkül

29.970 Ft

Ne feledd,hogy a kedvezményes időszak hamarosan véget ér:

NAP

ÓRA

PERC

MSP.

A kurzus ára jelenleg

Az összes videóval és gyakorlattal

14.970 Ft

A mentális egészség 6 alappillére

29.970 Ft helyett

14.970 Ft

Kérdések, amiket mások is feltettek.

Mennyi időt vesz igénybe?

Az öt előadás egyenként nagyjából 45–55 perc, a vezetett gyakorlatok 15–20 percesek. Kényelmes tempóban egy-két hét alatt végigérsz rajta. A gyakorlatok igazi értéke viszont az ismétlésben van: azokhoz hetekkel, hónapokkal később is visszatérhetsz.

Mi van, ha nem jönnek fel érzések vagy emlékek a gyakorlatok alatt?

Ez teljesen rendben van, és a kurzus többször ki is mondja. A gyakorlat neve nem véletlen: gyakorolni kell. Van, akinek harmadszorra-negyedszerre nyílik meg valami. Nincs kötelező élmény. A megfigyelés maga a munka.

Súlyos, traumatikus élményeim vannak. Nekem való ez?

A kurzus hangsúlyosan a fokozatosság elvére épít: te döntöd el, mikor és mennyi időre engedsz közel egy-egy nehéz érzést, akár csak egyetlen másodpercre. Ha súlyosan traumatizált vagy, a kurzus mellett (nem helyette) mindenképp javasolt szakemberrel dolgoznod, és a gyakorlatokat óvatosan, saját tempóban végezni.

Meddig érem el az anyagot?

Korlátlanul. Egyszeri díjat fizetsz, és a hozzáférésed nem jár le. Pont azért, mert a gyakorlatokat érdemes újra és újra elővenni.

Ez valami spirituális dolog?

Nem. A kurzus gerince a kutatásokra épülő pszichológia: a hat alappillér több mint 55 000 tanulmány közös tanulságaiból származik. Bence tudománykedvelő pszichológus: ahol a tudás bizonytalan, ott ezt nyíltan ki is mondja, ahelyett hogy csodát ígérne.

Két út áll előtted. Az egyiket már ismered.

Az egyik út az, amin eddig jártál: kibírni, elnyomni, túlagyalni, megfelelni, és közben remélni, hogy egyszer majd magától jobb lesz. Ezt az utat ismered. És azt is tudod, hová vezet: pontosan oda, ahol most vagy.

A másik úton sincs varázsütés. De van hozzá módszer, és van egy pszichológus, aki lépésről lépésre megmutatja, hogyan ülj le végre a saját padodra: a szorongásod, a fájdalmad, a „nem vagyok elég jó” érzésed mellé. Mert a sárkánnyal szembenézni ijesztő. De utána mindig ott a kincs.

Ui.: Ha az egész oldalról csak egyetlen mondatot viszel magaddal, ez legyen az: az érzéseid nem ellened dolgoznak, hanem üzenni akarnak neked. És ha megtanulod meghallgatni őket, minden más könnyebb lesz: a szorongás, a kapcsolataid, a viszonyod önmagaddal.